Ramazan ayında spor yapmak, doğru zamanlama ve yoğunlukla hem sağlığı korur hem de formu sürdürmeye yardımcı olur. Uzman diyetisyenler, spor hekimleri ve fitness eğitmenlerinin önerilerine göre, oruç tutarken egzersiz planı vücudun enerji dengesi, sıvı alımı ve sindirim sürecine göre ayarlanmalıdır.
En uygun spor saati iftardan sonra mı?
Uzmanların büyük çoğunluğu, iftardan 1-2 saat sonra yapılan egzersizi en ideal ve güvenli zaman olarak göstermektedir. Bu dönemde vücut iftarda aldığı besin ve sıvıyla enerji toplamış, sindirim kısmen tamamlanmış oluyor; böylece ağırlık çalışmaları, direnç antrenmanları veya orta tempolu kardiyo daha verimli ve risksiz gerçekleşiyor.
İftardan sonra yapılan spor, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılaması açısından da oldukça faydalıdır. Bu saatlerde yapılan egzersizler, hem performansı artırmakta hem de sağlığı desteklemektedir.
İftara yakın egzersiz yapmak mümkün mü?
İkinci tercih ise iftara 30-60 dakika kala hafif tempolu aktiviteler yapmaktır. Yürüyüş, yoga, pilates ve esneme gibi egzersizler bu zaman diliminde tercih edilebilir. Bu saatlerde vücut yağ depolarını daha kolay kullanabildiği için yağ yakımı odaklı kişiler bu tür aktiviteleri tercih edebilir.
Ancak bu süreçte yoğun egzersizden kaçınılması önerilmektedir; zira tansiyon düşmesi veya halsizlik riski artabilmektedir. Bu nedenle, hafif ve orta yoğunlukta aktiviteler daha sağlıklı bir seçenek olarak öne çıkmaktadır.
Ağır spor yapmaktan kaçınılmalı mı?
Sahurdan hemen sonra veya günün en sıcak saatlerinde ağır spor yapılması genellikle önerilmemektedir. Bu tür aktiviteler, uyku düzenini bozabilir, gün boyu susuzluk performansı düşürebilir ve toparlanmayı zorlaştırabilir. Bu nedenle, spor yaparken dikkatli olunması ve vücudun ihtiyaçlarının göz önünde bulundurulması önemlidir.
Egzersiz sürelerinin uzun tutulmaması gerektiği de vurgulanmaktadır. Amaç 'rekor kırma' değil, formu koruma ve sağlığı destekleme olmalıdır. Egzersiz yoğunluğunun hafif-orta seviyede tutulması, uzun süreli veya aşırı ağır antrenmanlardan uzak durulması gerektiği belirtilmektedir.
Dengeli beslenme ile sporun önemi
İftar ile sahur arasında bol su ve dengeli beslenme şarttır. Herhangi bir kronik rahatsızlığı olan bireylerin mutlaka doktor veya diyetisyene danışmaları önerilmektedir. Ramazan'da sporu tamamen bırakmak yerine akıllıca planlayarak metabolizmayı canlı tutmak mümkündür.
Uzman görüşleri, iftar sonrası 1-2 saatlik pencerenin hem performans hem de sağlık açısından en dengeli zaman olduğunu vurgulamaktadır. Bu süreçte doğru zamanlama ve yoğunluk ile spor yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzının sürdürülmesine katkı sağlamaktadır.
