Farklı yöntemleri de bulunan aralıklı oruca rağbet giderek artmakta ve birçok kişi tarafından aralıklı orucun ne olduğu, yararları gibi hakkında bilgiler araştırılmaktadır. İşte, aralıklı oruç hakkında bütün detaylar...
ARALIKLI ORUÇ NEDİR?
Özellikle kilo vermek isteyenler tarafından sıklıkla tercih edilen aralıklı oruç, gün boyunca besin alımını belirli zaman dilimlerine yayarak düzenlemeyi hedefleyen bir yaklaşım olarak tanımlanabilir.
Bu yaklaşım, gün boyunca belirlenen sürelerde besin alımını tamamen durdurmayı veya haftanın belirli günlerinde enerji alımını kısıtlamayı amaçlayan bir beslenme düzenidir.
ARALIKLI ORUÇ ÇEŞİTLERİ NELERDİR?
Aralıklı orucun birkaç çeşidinin bulunmasına karşın, işte bu çeşitler arasından en popüler olanlar:
16:8 Yöntemi: Bu yöntem kapsamında kişiler 16 saat aç kalıp (uyku dahil), 8 saat içerisinde de yemek yiyebilmektedir. Örneğin, kişi 11.00-19.00 saatleri arasında yemek yiyebilirken, günün geri kalan kısmında ise herhangi bir besin tüketmemelidir.
5:2 Yöntemi: Diğer bir yöntemimiz olan 5:2 yönteminde ise haftanın 5 günü normal, haftanın 2 günü çok kısıtlı kalori tüketilmektedir (500-800 kcal/gün). Belirlenen bu günlerde normal günlerde tüketilen besin miktarının 4’te 1’i tüketilir. Ancak, burada dikkat edilmesi gereken bir husus bulunmaktadır. Eğer sizler de bu yöntemi uygulamak istiyorsanız, kısıtlı yemek yenecek iki günü üst üste uygulamamalısınız.
Ye/Dur/Ye Yöntemi: En zor ve en uzun olan yöntemimiz ise işte burada. Bu yönteme göre, haftada bir veya iki kez 24 saat oruç tutulmaktadır. Bu kapsamda, kişi akşam yemeğinden sonraki diğer akşam yemeğine kadar 24 saat yani bir gün geçirir.
ARALIKLI ORUÇ TUTACAKLAR DİKKAT
Her ne kadar aralıklı orucun birçok farklı yararı bulunsa da, bazı durumlarda kişiler aralıklı oruçtan fayda beklerken zarar görebilir. Özellikle belli uyarı gruplarında yer alan bu kişiler aralıklı oruç tutmak istiyorsa bir diyetisyene başvurmalı ve diyetisyen eşliğinde gerçekleştirmelidir.
İşte aralıklı oruç tutması sakıncalı olan o kişiler:
- Şeker hastalığı/diyabeti bulunanlar
- Kan şekeri ile ilgili problemi olanlar
- Düşük tansiyonu olanlar
- Yeme bozukluğu olanlar ve Beden Kitle İndeksi (BKİ) 18.5 ve altında olanlar
- Sporcular ya da yoğun egzersiz yapanlar
- Düzenli ilaç kullananlar
- Hamileler, emziren anneler ve hamile kalmaya çalışan kadınlar
- Ergenler
ARALIKLI ORUCUN OLASI ZARARLARI NELER OLABİLİR?
Riskli kişilerin dışında aynı zamanda bazı kişilerde de olumsuz etkilerin görülme ihtimali bulunabilmektedir.
Örneğin belirli günlerde yeterli enerji alamamak, konsantrasyon eksikliği, ruh hali değişiklikleri ve artan yorgunluk gibi olumsuz etkilere sebep olabilmektedir. Öte yandan, bazı kişilerde de anoreksiya, bulimia ve tıkınırcasına yeme gibi yeme bozukluklarına da zemin hazırlayabilir.
ARALIKLI ORUCUN YARARLARI
Her ne kadar bazı kişiler için zararlı etkileri olabilecek olsa da aralıklı orucun yararlı etkilerini de göz ardı edemeyiz. İşte, aralıklı orucun faydaları:
- İnsülin duyarlılığını artırır,
- Vücuttaki insülin direncinin azalmasına fayda sağlayabilir,
- Kan şekeri regülasyonunu sağlayarak Tip2 diyabete karşı koruyucu olabilir,
- Enerji kısıtlamasından kaynaklanan ve kötü kolesterol olarak bilinen vücuttaki trigliserit seviyesini düşürebilir.
- Kanseri önlemeye yardımcı olmaktadır.
- Hormonların, hücrelerin ve genlerin işlevini düzenlemektedir.
- Kilo ve viseral yağ kaybetmeye yardımcı olmaktadır.
- Çeşitli hücresel onarım süreçlerini tetiklemektedir.
- Alzheimer hastalığını önlemede etkendir.
- Vücuttaki oksidatif stresi ve enflamasyonu azaltabilmektedir.
- Kalp sağlığı için faydalı olmaktadır.
- Beyin sağlığı için önemlidir.
- Ömrünüzü uzatarak daha uzun yaşamanıza destek sağlayabilir.
- Dinlenme kalp atış hızının düşmesini sağlar.
- Bağırsak sağlığının iyileşmesinde etkilidir.
- Uyku düzeninin iyileşmesinde önemli bir faktördür.
