Son yıllarda bağışıklık sistemini destekleyici, antioksidan etkileriyle bilinen ve kilo kontrolüne yardımcı olduğu düşünülen yeşil çay, pek çok kişinin günlük rutininin bir parçası haline geldi. Ancak uzmanlar, bu sağlıklı içeceğin yanlış zamanlarda tüketilmesinin çeşitli sağlık sorunlarına neden olabileceği konusunda uyarıyor.
Yanlış Saatte Tüketilen Yeşil Çay Yan Etkilere Yol Açabilir
İçeriğinde kafein bulunan yeşil çay, akşam saatlerinde tüketildiğinde bazı bireylerde mide rahatsızlıkları, uykusuzluk ve kalp çarpıntısı gibi yan etkilere neden olabiliyor. İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Canan Karatay, özellikle saat 18.00'den sonra içilen yeşil çayın bu tür olumsuz etkilerinin daha belirgin hale gelebileceğini belirtiyor.
Karatay, yeşil çayın içerdiği doğal uyarıcıların, akşam saatlerinde merkezi sinir sistemi üzerinde canlandırıcı etki yarattığını ve bu nedenle gece uykusunu olumsuz etkileyebileceğini ifade ediyor.
yeşil çay ne zaman tüketilmeli?
Yeşil çayın faydalarından en yüksek verimle yararlanmak isteyenler için doğru saat aralıkları önem taşıyor. Prof. Dr. Karatay, yeşil çayın sabah kahvaltısından sonra ya da öğle saatlerinde tüketilmesinin daha uygun olduğunu belirtiyor.
Sabah 08.30 – 10.30 arasında içilen yeşil çay, güne enerjik başlamaya yardımcı olurken, 13.00 – 15.00 saatleri arasında içilmesi sindirimi destekliyor ve tokluk hissini artırıyor. Ayrıca, egzersizden yaklaşık 30 dakika önce tüketildiğinde metabolizma hızını artırarak yağ yakımına katkı sağlayabiliyor.
yeşil çay tok karnına mı tüketilmeli?
Yeşil çayın içeriğinde bulunan polifenoller, aç karnına tüketildiğinde mide asidinde artışa yol açarak yanma, hazımsızlık ve bulantı gibi problemlere neden olabiliyor. Karatay, bu nedenle yeşil çayın tok karnına, tercihen öğünlerden sonra tüketilmesini tavsiye ediyor.
günde kaç fincan yeşil çay içilmeli?
Uzmanlar, günlük yeşil çay tüketiminin 2 ila 3 fincan ile sınırlandırılması gerektiğini belirtiyor. Aşırı tüketim, özellikle kafeine hassas bireylerde baş dönmesi, mide sorunları ve çarpıntı gibi yan etkilere yol açabilir. Dengeli ve ölçülü tüketim, sağlık açısından en güvenli yol olarak öne çıkıyor.
Bazı gruplar İçin Riskli Olabilir
Prof. Dr. Karatay, bazı grupların yeşil çay tüketiminde daha dikkatli olması gerektiğini vurguluyor. Hamile ve emziren kadınlarda kafeinin bebeğe geçme riski ve demir emilimini azaltıcı etkisi nedeniyle sınırlı miktarda tüketilmesi öneriliyor. Kalp ve tansiyon hastalarının ise yeşil çaya başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışmaları gerektiği belirtiliyor.
yeşil çay zayıflatır mı?
Karatay, yeşil çayın tek başına zayıflama sağlamadığını, ancak dengeli bir diyet ve düzenli fiziksel aktiviteyle birlikte kullanıldığında yağ yakımını destekleyici rol oynayabileceğini ifade ediyor. Özellikle spor öncesi içildiğinde metabolizmayı canlandırıcı etkisinin öne çıktığını belirtiyor.
Siyah Çay mı, Yeşil Çay mı?
Her iki çay da Camellia sinensis bitkisinden elde edilmesine rağmen, işlenme yöntemleri nedeniyle farklı özellikler taşıyor. Karatay, yeşil çayın daha az işlenmiş olması nedeniyle antioksidan bakımından daha zengin olduğunu söylüyor. Ancak bu, siyah çayın tamamen olumsuz olduğu anlamına gelmiyor. Her iki çay da dengeli şekilde tüketildiğinde farklı yararlar sağlayabiliyor.
