En ufak bir darbede ya da bazen hiçbir temas olmadan bile vücudunuzda morluklar oluşuyorsa, bunun arkasında beslenmeye bağlı bir eksiklik yatıyor olabilir. Paris’te yaşayan Lydie Palmieri, bu durumun çoğu zaman ciddi olmasa da vücudun bir uyarı sinyali olabileceğini belirtiyor. Palmieri’ye göre kolay morarmanın en yaygın nedenlerinden biri, damar sağlığı ve cilt bütünlüğü için kritik öneme sahip olan C vitamini yetersizliği.
cilt morarmaları vitamin eksikliğinden kaynaklanabilir
Morarma, cildin altındaki küçük kan damarlarının hasar görmesi ve kanın çevre dokulara sızması sonucu ortaya çıkar. Sağlıklı bireylerde kılcal damarlar esnek ve dayanıklıdır. Ancak bu yapı zayıfladığında, hafif bir çarpma bile morluğa yol açabilir. Harvard Sağlık Yayınları’nın Baş Tıp Editörü Dr. Howard E. LeWine, bazı vitamin ve mineral eksikliklerinin ciltte morarmaya neden olabileceğini vurguluyor. En bilinen örnek ise C vitamini eksikliğine bağlı gelişen iskorbüt. Bunun yanı sıra çinko ya da bazı B vitamini eksiklikleri de morarmayı tetikleyebilir.
C vitamini eksikliği, ciltte kolay morarma görülmesinin en sık rastlanan fakat çoğu zaman göz ardı edilen nedenlerinden biridir. Bu vitamin, damar duvarlarının sağlamlığını korur ve kolajen üretiminde kilit rol oynar. Kolajen, cilt ve kan damarlarının yapısal bütünlüğünü sağlayan temel bir proteindir. Yeterli C vitamini alınmadığında kılcal damarlar daha geçirgen hâle gelir ve küçük yırtılmalara açık olur; bu da morlukların daha sık oluşmasına yol açar.
Palmieri, insan vücudunun C vitaminini ne üretebildiğini ne de uzun süre depolayabildiğini hatırlatarak, günlük alımın özellikle stresli ve yorgunluk dönemlerinde hayati olduğunu söylüyor. Bilimsel çalışmalar, taze meyve ve sebzelerden yoksun bir beslenme düzeninde C vitamini eksikliğinin birkaç hafta içinde belirti vermeye başlayabileceğini ortaya koyuyor.
C vitamini eksikliği başka nelere yol açar?
Kolay morarma, C vitamini yetersizliğinin tek göstergesi değil. Ulusal Sağlık Enstitüsü’ne göre bu vitamin; hücreleri serbest radikal hasarına karşı korur, cilt, kemik, diş ve kıkırdak dokusunun onarımına katkı sağlar. Eksikliğinde şu belirtiler görülebilir:
Sık hastalanma: Uzayan enfeksiyonlar ve zor iyileşme, bağışıklık sisteminin zayıfladığını gösterebilir.
Devamlı yorgunluk: Yeterince uyunmasına rağmen süren halsizlik, C vitamini eksikliğiyle ilişkili olabilir.
Mat ve cansız cilt: Kolajen üretiminin azalması, ciltte solgunluk ve elastikiyet kaybına yol açabilir.
Diş eti kanaması: Özellikle diş fırçalarken kanama, klasik C vitamini eksikliği belirtilerinden biridir.
Sinirlilik ve gerginlik: C vitamini stres hormonlarını düzenlemeye yardımcı olur; düşük seviyeler ruh hâlini olumsuz etkileyebilir.
c vitamini hangi besinlerde bulunur?
Sanılanın aksine, portakal C vitamini açısından en zengin besin değildir. Dolmalık biber, kivi, çilek, siyah frenk üzümü, brokoli ve taze maydanoz çok daha yüksek C vitamini içerir. Bu besinlerin çiğ ya da az pişmiş tüketilmesi, vitamin değerlerinin korunmasına yardımcı olur. Çünkü C vitamini ısıya duyarlıdır ve uzun süreli pişirme sırasında kaybolabilir.
Uzmanlara göre yetişkinlerin günlük C vitamini ihtiyacı yaklaşık 75–90 mg’dır. Bu miktar, bir su bardağı hafif pişmiş brokoli ya da orta boy bir portakal ile karşılanabilir. C vitamini yönünden zengin bazı besinler şunlardır: guava, biber çeşitleri, çilek, kivi, brokoli, Brüksel lahanası, turunçgiller, papaya, patates, acerola kirazı ve kuşburnu.
Her gün yeterli C vitamini almaya özen göstermek, hem cilt hem de damar sağlığı için önemlidir. Eğer besin eksikliğinden şüpheleniyorsanız, bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.
Kaynak: Vogue
