Güne kahveyle başlamadan önce iki kez düşünmeniz gerekebilir. Çünkü yapılan bilimsel araştırmalar, kahve içmenin etkilerinin yalnızca kafein miktarına değil, içildiği saate de bağlı olduğunu ortaya koyuyor.
Cleveland Clinic tarafından paylaşılan bilgilere göre, kahveyi sabahın çok erken saatlerinde içmek, vücudun doğal uyanıklık mekanizmasını sekteye uğratabiliyor. Nedeni ise kortizol…
Kahve İçmek İçin En Etkili Saatler
Kortizol hormonu, vücudun sabahları doğal olarak salgıladığı ve uyanıklığı sağlayan bir hormondur. Bu hormon genellikle sabah 06.00 – 09.00 saatleri arasında zirveye ulaşır.
Bu saat diliminde kahve içmek, vücudun doğal uyarılma sürecini bozabilir ve kafeinin etkisini azaltabilir. Uzmanlar, kahvenin en etkili şekilde 09.30 ile 11.30 arasında tüketilmesini öneriyor. Bu saatlerde kortizol seviyesi düşmeye başlar ve kafein, uyarıcı etkisini daha belirgin şekilde gösterir.
Fazla Kafein Tüketimine Dikkat!
Amerikan Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), sağlıklı bireylerin günlük kafein alımını 400 miligramla sınırlandırması gerektiğini belirtiyor. Bu miktar yaklaşık olarak 3-4 fincan filtre kahveye denk geliyor.
Hamile kadınlarda ise bu sınır 200 miligrama kadar düşüyor. Aşırı kafein tüketimi, şu sağlık sorunlarına yol açabiliyor:
- Kalp çarpıntısı
- Uyku bozuklukları
- Anksiyete
- Sindirim sorunları
Özellikle gebelik döneminde aşırı kafein, düşük riskini artırabileceği gibi bebeğin gelişimini de olumsuz etkileyebiliyor.
Kahveyi Daha Etkili Hale Getirmenin Yolları
Kahvenin faydalarını en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız şu noktalara dikkat edin:
- 09:30 – 11:30 saatleri arasında tüketin.
- Şekersiz ve katkısız tüketmeye özen gösterin.
- Kafein duyarlılığınızı göz önünde bulundurun.
- Uykudan en az 6 saat önce kahve içmeyi bırakın.
