Wellness dünyasında bazı alışkanlıklar vardır; pahalı takviyelere ya da karmaşık rutinlere gerek kalmadan uzun vadede fayda sağlar. Sıcak su içmek de bunlardan biri. Özellikle sabah ve akşam saatlerinde uygulandığında, bedende sessiz ama düzenli bir etki oluşturur. Kökeni binlerce yıllık Ayurveda’ya dayanan bu alışkanlık, günümüzde modern fizyolojiyle de daha net biçimde açıklanabiliyor.
sabah içilen sıcak su metabolizma işlevi görüyor
Gece boyunca vücut; sindirim, detoks, hücresel onarım ve hormonal denge gibi süreçleri düşük hızda sürdürür. Sabah ilk anda içilen sıcak su, bu mekanizmaları nazikçe harekete geçiren bir uyarı görevi görür.
Sindirim sistemini aktive eder: Ilık su, mide ve bağırsaklardaki dolaşımı artırarak sindirim kaslarının daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Sabah şişkinliği yaşayanlar için bu etki daha belirgindir.
Metabolik geçişi yumuşatır: Soğuk suya göre sıcak su, vücut tarafından daha kolay işlenir. Bu da metabolizmanın güne sert değil, dengeli bir başlangıç yapmasını sağlar.
Lenf dolaşımını destekler: Uyku sırasında yavaşlayan lenf sistemi, sabah içilen sıcak suyla birlikte hızlanır. Bu durum ödemin azalmasına ve dokuların toparlanmasına katkı sunar.
Sinir sistemini regüle eder: Kahveye geçmeden önce içilen bir bardak sıcak su, sinir sistemini aşırı uyarmadan uyanmayı kolaylaştırır. Yoğun ve stresli günlere başlamadan önce dengeleyici bir geçiş noktası oluşturur.
akşam içilen sıcak su sakinleştiriyor
Akşam saatlerinde sıcak su içmenin etkisi daha çok sakinleştirici ve toparlayıcıdır. Amaç sistemi hızlandırmak değil, yavaşlatmak ve dengeye almak olur.
Parasempatik sistemi harekete geçirir: Sıcaklık, vücutta gevşeme tepkisini tetikler. Akşam içilen sıcak su, kalp ritminin düşmesine ve bedenin dinlenme moduna geçmesine yardımcı olur.
Gece sindirimini rahatlatır: Ağır bir akşam yemeğinin ardından ya da gün içinde yeterince sıvı alınmadıysa, yatmadan önce küçük yudumlarla içilen sıcak su mideyi rahatlatabilir ve gece oluşabilecek reflü riskini azaltabilir.
Kas gevşemesine katkı sağlar: Spor yapanlar ya da gün boyu masa başında kalanlar için sıcak su, kaslardaki hafif gerginliklerin çözülmesine yardımcı olur ve bedeni gevşetir.
Uykuya geçişi kolaylaştırır: Sıcak su vücut ısısında kısa süreli bir artış yaratır; ardından gelen doğal düşüş ise melatonin salgısını destekler. Bu nedenle akşam rutininin parçası olduğunda uyku kalitesini artırabilir.
sıcak su günde ne kadar ve nasıl içilmeli?
Sıcaklık: Kaynar değil, rahatça içilebilecek ılık–sıcak seviyede
Miktar: Sabah 1 bardak, akşam yarım ya da 1 bardak
Zamanlama: Sabah ağız temizliğinden sonra, akşam ise yatmadan 30–60 dakika önce
Ekstra: Limon, zencefil veya rezene gibi eklemeler isteğe bağlı olarak kullanılabilir.
Kaynak: Vogue Türkiye
