Kaliteli, düzenli ve yeterli uyku hem zihinsel hem fiziksel sağlığın korunması için son derece önemlidir. Ancak yaz aylarında artan sıcaklık ve nem oranı, gece boyu uykuyu olumsuz etkileyerek uyanıklığa neden olabilir. Peki, kavurucu sıcaklarda nasıl daha iyi uyuyabilirsiniz? İşte uyku kalitenizi artıracak dört etkili taktik…
Serin Bir Uyku Ortamı Oluşturun
İdeal oda sıcaklığı 18-22°C arasıdır. Klima kullanıyorsanız, doğrudan vücuda üflemesini engellemelisiniz. Klima yerine, soğuk duş yerine ılık duş alarak vücut sıcaklığınızı dengede tutmak daha etkilidir. Ayrıca, perdeleri gündüz kapalı tutarak güneşin odayı ısıtmasını önleyebilirsiniz.
Ekranlardan Uzak Durun
Telefon, tablet ve TV gibi cihazlar mavi ışık yayarak uyku düzenini sağlayan melatonin hormonunu baskılar. Bu nedenle, yatmadan en az 1 saat önce ekranları bırakmak uyku kaliteniz için faydalı olacaktır.
Akşam Beslenmesine Dikkat Edin
Yaz aylarında gece atıştırmaları yaygın olsa da, bazı yiyecek ve içecekler uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Kafeinli içecekler (kahve, enerji içecekleri, çay), baharatlı ve yağlı yiyecekler ile alkolden kaçınmalısınız. Bunun yerine, ılık süt, muz, yoğurt veya papatya çayı gibi rahatlatıcı besinler tercih edebilirsiniz.
Bir Uyku Rutini Oluşturun
Yazın düzensiz uyku alışkanlıkları yaygındır, ancak her gün aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin. Uyku öncesi küçük bir rutin belirlemek de vücuda “uyku zamanı geldi” sinyali verir. Diş fırçalama, ışıkları kısmak ve pijamalarınızı giymek gibi alışkanlıklar, uykuya geçişi kolaylaştırır.
