Yedi-sekiz saatlik düzenli uyku alışkanlığı olan kişilerde bile yanlış beslenme tercihleri, gece boyunca bölünen uykuya ve sabah yorgunluğuna yol açabiliyor. Bu nedenle sağlıklı bir beslenme rutini, kaliteli uyku için kritik öneme sahip.
yanlış besinler uyku kalitesini düşürüyor
Gece uykusunun gelmemesinin arkasında stres veya fiziksel rahatsızlıklardan önce, çoğu zaman yatmadan kısa süre önce tüketilen hatalı yiyecekler yer alıyor. Mideyi yoran, kan şekerini hızla yükselten veya reflüyü tetikleyen besinler, vücudun doğal uyku ritmini bozarak uykusuzluğa neden olabiliyor.
Uzmanlar, yatmadan en az iki saat önce bu yiyeceklerden uzak durmanın daha rahat bir gece uykusuna yardımcı olacağını belirtiyor. İşte uykuyu en çok kaçıran yiyecekler…
çikolata
Gece geç saatlerde akla ilk gelen atıştırmalıklardan biri olan çikolata, uykusuzluğun başlıca sebeplerinden biri olarak gösteriliyor. Çikolatanın yüksek miktarda kafein ve ilave şeker içerdiği biliniyor. Bu iki madde, kan şekeri seviyelerini dalgalandırarak uykuya dalmayı güçleştiriyor ve gece boyunca uyanmalara yol açabiliyor.
gazlı içecekler
Şekerli ve kafeinli gazlı içecekler uykunun en büyük düşmanlarından biri. Ancak kafeinsiz veya şekersiz seçeneklerin bile yatmadan önce tüketilmesi önerilmiyor. Özellikle maden suyu gibi içeceklerin içindeki hava kabarcıklarının şişkinlik ve gaz yaparak mide rahatsızlıklarına neden olduğu tespit edildi. Bu durum gece boyunca rahat bir uyku çekmeyi zorlaştırıyor. Uzmanlar, maden suyunun gün içinde tüketilmesini, en geç uykuya 5-6 saat kala içilmesini tavsiye ediyor.
peynir ve peynirli ürünler
Peynir tabağı, peynirli börek veya başka bir peynirli aperatif… Hepsi yatmadan önce uzak durulması gereken besinler arasında. Peynir, bazı kişilerde sindirim güçlüğüne ve asit reflü belirtilerine neden olarak uyku kalitesini düşürebiliyor. Küçük bir porsiyon bile gece boyunca mide rahatsızlığına yol açabiliyor.
turunçgiller
Limon, portakal, greyfurt ve misket limonu gibi turunçgiller yüksek asit oranları nedeniyle reflüyü tetikleyebiliyor. Ayrıca doğal birer diüretik olmaları sebebiyle vücudun daha fazla idrar üretmesine yol açarak gece sık sık uyanmaya neden olabiliyor. Bu da uyku düzenini ciddi şekilde bozuyor.
dondurma
Dondurma özellikle gece atıştırmalığı olarak sık tercih edilse de yüksek doymuş yağ içeriği nedeniyle uykuya olumsuz etki ediyor. 2015 yılında yapılan bir araştırma, doymuş yağ tüketimi fazla olan erkeklerde uykusuzluk belirtilerinin daha yaygın olduğunu ortaya koydu. Ayrıca dondurma gibi yüksek yağlı süt ürünleri mide rahatsızlığı ve reflüyü tetikleyebiliyor.
baharatlı yiyecekler
Baharatlı yemekler, özellikle acı içerenler, hazımsızlığa yol açarak mide ekşimesi ve reflü şikâyetlerini artırıyor. Bu da uykuya dalmayı zorlaştırdığı gibi gece sık sık uyanmaya sebep oluyor. Geç saatlerde yemek yenecekse, baharat kullanımının minimuma indirilmesi öneriliyor.
