Mutluluğun tek ve kesin bir formülü yok. Ancak günlük hayatı daha nitelikli hâle getiren ve iyi olma hâlimizi güçlendiren bazı yöntemler mevcut. Belki klişe gibi gelebilir ama uzun vadede ihtiyacımız olan iç huzuru sağlayan şey, her gün tekrar ettiğimiz küçük alışkanlıklardır.
sahip olduklarımıza odaklanmalıyız
Bunu bilsek de yoğun stres ya da kaygı dönemlerinde hatırlamak zorlaşır. Böyle zamanlarda eskiden zevk aldığımız uğraşlar bile anlamsız gelebilir. Çoğu kez “şu an”ı iyileştirmek yerine, gelecekte her şeyin düzeleceğine ve belirli hedeflere ulaştığımızda mutlu olacağımıza inanırız. Oysa bu düşünce biçimi, mevcut anın kıymetini görmemizi engelleyerek ters etki yaratabilir.
Uzmanlar, tam da bu noktada sahip olduklarımıza odaklanmanın ve şükretme alışkanlığı geliştirmenin kritik olduğunu vurguluyor. Bunu hayata geçirmenin yolu ise her gün kendimize iki soru sormaktan geçiyor. Bu yöntem, geçmişi ya da geleceği idealleştirmek yerine “şimdi ve burada” kalmamıza yardımcı olur. Aynı zamanda zihni sakinleştirir, farkındalığı artırır ve hem sabah hem de akşam uygulanabilir.
soruların amacı hayatımızdaki olumlu detayları görebilmek
Sorular oldukça sade ama etkileri güçlüdür: Bugün hangi konuda kendimle gurur duydum? Bugün bana keyif veren ne oldu?
Bu soruların temel amacı, yoğunluk ya da bunalmışlık anlarında bile hayatımızdaki olumlu detayları görebilmeyi öğretmektir. Araştırmalar, şükran duygusunun düşünce yapımızı ve yaşam tarzımızı dönüştürebildiğini; ruh hâlini iyileştirip psikolojik dayanıklılığı artırabildiğini ortaya koyuyor. Bu da uzun vadede hedeflerimize ulaşma gücümüzü destekliyor.
Başlangıçta bu sorulara yanıt vermek zor gelebilir. Büyük ve “önemli” şeyler bulmamız gerekiyormuş gibi hissedebiliriz. Oysa asıl mesele, küçük ve gündelik mutluluk anlarını fark etmektir. Lezzetli bir yemek yemek, sevdiğimiz birine mesaj atmak, bir işi planlanandan erken bitirmek ya da içten bir övgü almak… Hepsi değerli birer mutluluk kaynağıdır.
mutluluk, küçük ve istikrarlı adımların oluşturduğu uzun bir yolculuktur
Bu çalışmanın özü, bize tatmin hissi veren ayrıntıları seçebilmeyi öğrenmektir. Her gün farklı örnekler bulmaya çalışmak, zamanla olaylara daha olumlu bir perspektiften bakmamızı sağlar. Bu pratiği bir deftere not alarak, tıpkı günlük tutar gibi düzenli hâle getirmek önerilir. Zaman içinde bu alışkanlık, zor günlerde sığınılacak duygusal bir dayanak noktası hâline gelebilir.
Geçmişte yazılanları yeniden okumak, hayatın karmaşası içinde bile güzel anların var olduğunu hatırlatır. Ayrıca hangi kişiler, etkinlikler ya da durumların bize iyi geldiğini; hangilerinin enerjimizi düşürdüğünü daha net görmemizi sağlar. Böylece yalnızca şükretmeyi öğrenmeyiz, aynı zamanda kendimiz için daha bilinçli tercihler yapmaya başlarız.
Unutulmamalıdır ki mutluluk bir anda ulaşılan bir hedef değil; her gün atılan küçük ve istikrarlı adımların oluşturduğu uzun bir yolculuktur.
Kaynak: Gq Türkiye
