İngiltere'deki Glasgow Üniversitesi araştırmacıları, UK Biobank veri tabanına kayıtlı 91 binden fazla kişinin verilerini 12 yıl boyunca takip etti. Araştırma, katılımcıların taktığı takip cihazlarından elde edilen verilerle gün içinde hareketsiz geçirilen süreleri inceledi. Sonuçlar, tek seferde 30 dakikadan uzun süren oturmanın, kanserden ölme riskindeki artışla ilişkilendirildiğini gösterdi. Ayrıca, her gün buna eklenen bir saatlik kesintisiz hareketsizliğin de kanserden ölme riskini yüzde 10 artırdığı belirlendi.
Kısa Hareket Molalarının Önemi Nedir?
Araştırmacılar, kısa süreli hareket molaları vermenin riski azaltabileceğini belirtti. Her gün bir saatlik tempolu yürüyüş, ütü yapmak veya bulaşık yıkamak gibi aktiviteler, kanserden ölme riskinde yüzde 12'lik bir düşüşle ilişkilendiriliyor. Özellikle, 30 dakikalık hareketsizliğin orta tempolu yürüyüş gibi orta şiddette bir egzersizle değiştirilmesi, riskte % 8 azalma sağlıyor.
Hareketsizliğin Etkileri ve Fiziksel Aktivite
5 dakikalık hareketsizliğin yoğun fiziksel aktiviteyle değiştirilmesi durumunda ise riskte % 22'lik bir düşüş görüldü. Bu bulgular, günlük yaşamda küçük değişikliklerin bile sağlık üzerinde önemli etkiler yaratabileceğini ortaya koymaktadır. Dünya Sağlık Örgütü, 2024'te yaptığı uyarıda hareketsizlik oranının 2030'a kadar yüzde 35'e çıkabileceğini bildirdi.
Kadınlar ve Hareketsizlik Oranı
Küresel ölçekte fiziksel hareketsizlik, kadınlarda erkeklere kıyasla daha yaygındır. Kadınlarda bu oran yüzde 34, erkeklerde ise yüzde 29 olarak belirlenmiştir. 60 yaş üstü bireylerin, genç yetişkinlere göre daha az aktif olduğu gözlemlenmiştir. Bu durum, ileri yaşlarda fiziksel aktivitenin teşvik edilmesinin önemini ortaya koymaktadır.
