Columbia Üniversitesi tarafından gerçekleştirilen yeni bir araştırma, uyku süresinin vücudun organları üzerindeki etkilerini detaylı bir şekilde incelemektedir. Araştırmaya göre, günde 6 saatten az ya da 8 saatten fazla uyumak, vücudun neredeyse tüm organlarında olumsuz etkilere yol açmaktadır. Bu bulgular, uyku süresinin sadece yorgunlukla değil, aynı zamanda biyolojik yaşlanma ile de ilişkilendirilebileceğini göstermektedir.
Uyku Süresi ve Biyolojik Yaşlanma İlişkisi Nedir?
Çalışmayı yürüten araştırmacılar, İngiltere merkezli UK Biobank veri tabanından yaklaşık yarım milyon katılımcının bilgilerini kullanarak, uyku sürelerini 17 farklı organ sistemini kapsayan toplam 23 ayrı 'biyolojik yaşlanma saati' ile karşılaştırmıştır. Bu 'yaşlanma saatleri', kronolojik yaş ile biyolojik yaş arasındaki farkı anlamaya yönelik önemli bir ölçüttür.
Kronolojik yaş, doğduğunuz günden bu yana geçen süreyi ifade ederken, biyolojik yaş, hücrelerinizin ve dokularınızın ne kadar hızlı yaşlandığını ölçmektedir. Araştırmanın baş yazarı Junhao Wen, bu bulguların vücudun genelinde koordineli bir 'U şeklinde' örüntü ortaya koyduğunu belirtmiştir.
Az ve Çok Uyku Arasındaki Farklar Nelerdir?
Araştırmaya göre, 6 saatten az uyuyanlar ile 8 saatten fazla uyuyanlar, daha hızlı biyolojik yaşlanma belirtileri göstermektedir. Bu durum, beyin, akciğer, karaciğer, bağışıklık sistemi ve pankreas gibi birçok organda benzer şekilde gözlemlenmiştir. Wen, bulguların önceki araştırmaların ötesine geçtiğini ve hem az hem de çok uykunun neredeyse her organda daha hızlı yaşlanma ile ilişkili olduğunu vurgulamaktadır.
Az uyku ile çok uykunun vücudu farklı biyolojik yollarla etkilediği belirtilmektedir. Kısa süreli uyku, bağışıklık sistemi düzensizliği ve artan sistemik iltihaplanma ile ilişkilendirilirken, uzun süreli uyku ise yağ dokusuyla ilişkili 'yaşlanma saati' ile bağlantılıdır. Bu durum, sistemik iltihaplanmayı ve çeşitli hastalık risklerini etkileyebilmektedir.
İdeal Uyku Süresi Ne Olmalı?
Araştırmaya göre, en düşük yaşlanma yükü günde 6,4 ile 7,8 saat arasında uyuyan katılımcılarda görülmüştür. Bu aralık, araştırmacıların işaret ettiği 'tatlı nokta' olarak tanımlanmaktadır. Ancak, uyku süresinin tek başına organların daha hızlı ya da daha yavaş yaşlanmasına neden olmadığı, bunun yerine her iki uç durumun da genel sağlık durumunun bir göstergesi olabileceği ifade edilmektedir.
Uzun süreli uyku bazı durumlarda altta yatan bir sağlık sorununun sonucu olabileceği gibi, kısa uyku süresinin de depresyon, anksiyete gibi ruh sağlığı sorunları ve obezite gibi fiziksel durumlarla ilişkili olduğu belirtilmektedir.
