Ramazan ayı, birçok birey için oruç tutma ve ibadet döneminin yanı sıra, sağlıklı yaşam tarzı uygulamalarını da göz önünde bulundurmayı gerektiren bir zaman dilimidir. Bu dönemde spor yapma alışkanlıkları da değişiklik göstermektedir. Bahçeşehir Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Dr. Öğr. Üyesi Berkay Eren Pehlivanoğlu, Ramazan ayında egzersiz planlamasının dikkatli bir şekilde yapılması gerektiğini ifade etmektedir.
Pehlivanoğlu, iftardan 1-2 saat sonrasının spor yapmak için en uygun zaman dilimi olduğunu vurgulayarak, bu süre zarfında vücudun sıvı depolarının yeniden doldurulması ve kan şekerinin dengelenmesi ile egzersizin daha güvenli ve verimli hale geldiğini belirtmektedir. Uzun süreli açlığın vücut üzerindeki etkileri konusunda net verilerin bulunmadığını da dile getiren Pehlivanoğlu, sahur sonrası yapılan egzersizlerin sıvı kaybı ve kan şekeri dengesizliklerine yol açabileceğine dikkat çekmektedir.
Ramazan döneminde egzersiz yaparken nelere dikkat edilmeli?
Oruçlu iken yapılan egzersizlerde en büyük risk faktörleri sıvı kaybı ve açlığa bağlı kan şekeri dengesizlikleridir. Bu durum, tansiyon düşmesi ve hipotansiyon riskini de beraberinde getirebilmektedir. Pehlivanoğlu, kronik hastalığı olan bireylerin egzersiz planlamalarının mutlaka kişiye özel yapılması gerektiğini vurgulamaktadır. Ayrıca, iftardan sonra yapılan egzersizlerde aşırıya kaçılmaması gerektiği konusunda uyarılarda bulunmaktadır.
Pehlivanoğlu, yüksek şiddetli ve uzun süreli egzersizlerin ertesi gün toparlanma sürecini olumsuz etkileyebileceğini belirterek, orta ve düşük yoğunlukta egzersizlerin tercih edilmesi gerektiğini ifade etmektedir. Önerilen egzersiz türleri arasında iftardan 1-2 saat sonra hafif tempolu yürüyüşler ve düşük ile orta yoğunlukta Pilates yer almaktadır.
Hangi süre aralığında egzersiz yapılmalı?
Egzersiz süresinin 30-45 dakika arasında olması gerektiğini belirten Pehlivanoğlu, bu önerilerin sağlıklı bireyler için genel çerçeve niteliğinde olduğunu, kişisel farklılıkların dikkate alınarak planlama yapılması gerektiğini ifade etmektedir. Kronik hastalığı olanlar ve ileri yaştaki bireylerin Ramazan sürecinde mutlaka doktor kontrolünde egzersiz yapmaları gerektiğini vurgulayan Pehlivanoğlu, kişiye özel egzersiz programlarının önemine dikkat çekmektedir.
Ramazan ayında spor yaparken, bireylerin sağlık durumlarını göz önünde bulundurarak ve uzman önerilerine uyarak hareket etmeleri, hem fiziksel sağlıklarını korumaları hem de spor yapma alışkanlıklarını sürdürebilmeleri açısından büyük önem taşımaktadır.
