Ramazan ayında oruç tutarken susuz kalmamak için sahurda ve iftar-sahur arasında yeterli su içmek büyük önem taşımaktadır. Uzmanlar, günlük toplam 2-2,5 litre su hedefini vurgularken, sahurda 1-2 bardak su içmenin gün boyu hidrasyonu desteklediğini belirtmektedir.
Ramazan Ayında Su Tüketiminin Önemi Nedir?
Ramazan ayı boyunca oruç süresi yaklaşık 12-15 saat arasında değişirken, vücudun sıvı dengesini korumak için su tüketimi hayati bir rol oynamaktadır. Yetişkin bir bireyin normal günlük sıvı ihtiyacı ortalama 2,5-3 litre civarında olup, bu miktar kilo başına yaklaşık 30-35 ml su formülüyle hesaplanabilmektedir.
Bu ihtiyacın büyük kısmının iftar ile sahur arasında karşılanması gerektiği uzmanlar tarafından vurgulanmaktadır. Sahurda bir anda çok fazla su içmek yerine, yemeğe 1-2 bardak suyla başlamak ve sahur öğünü sırasında dağıtılarak tüketmek önerilmektedir.
İdeal Su Tüketimi Ne Olmalıdır?
İftar ile sahur arasındaki sürede toplam 1,5-2 litre su içmek ideal kabul edilmektedir. Bunun da her yarım saatte veya saatte bir bardak su şeklinde zamana yayılması gerektiği belirtilmektedir. Uzmanlar, iftar-sahur arası 2 litre su tüketiminin önemini vurgularken, yetersiz su alımının vücudun susuzluğu açlık olarak algılamasına ve fazla kalori tüketimine yol açabileceğini ifade etmektedir.
Tek seferde büyük miktarlar yerine küçük yudumlarla ve düzenli aralıklarla su içilmesi önerilmektedir. Çay, kahve, soda gibi içeceklerin suyun yerini tutmadığı, suyun öncelikli olması gerektiği belirtilmektedir.
Susuzluğu Geciktirmek İçin Hangi Yöntemler Kullanılabilir?
Tuzlu, yağlı veya baharatlı yiyeceklerden kaçınmak susuzluğu geciktirmektedir. Ayrıca, mineralli su veya limonlu su tercih edilebilir; ancak aşırı soğuk suyun mideyi rahatsız edebileceği unutulmamalıdır.
Bu önerilere dikkat edilmesi, Ramazan ayında sağlıklı bir oruç süreci geçirmeyi destekleyecektir.
