Yeni bir araştırma, günde 5 bin adımın altında kalsanız bile yürüyüş temponuzu dakikada 80 adımın üzerine çıkarmanın, çok daha yavaş tempoyla günde 10 bin adım atmakla benzer ölçüde erken ölüm riskini azaltabileceğini ortaya koymuştur. Araştırma, günde 5 bin adımdan az adım atan ancak bunu hızlı bir tempoda yapan kişilerin ölüm riskinin, daha yavaş bir tempoda günde 10 bin adım atanlarınkine benzer olduğunu göstermektedir.
Yürüyüş Temposunun Önemi Nedir?
Araştırmacılar, yüksek bir günlük adım hedefine ulaşamasanız bile, düzenli yürümenin ve yürürken tempoyu artırmanın benzer faydalar sağlayabileceğini belirtmektedir. British Journal of Sports Medicine'de yayımlanan çalışma, günde 5 bin adımdan az atan kişiler için, yürüdükleri sırada tempoyu dakikada 80 adımın üzerine çıkarmanın, dakikada 60 adımlık bir tempoyla 5 bin adımdan fazla yürümek kadar etkili olduğunu ortaya koymuştur.
Çalışmaya dahil olan katılımcılar, 2006-2010 yılları arasında yaşları 40 ile 69 arasında değişen ve UK Biobank veritabanında yer alan 103 bin 684 kişidir. Tüm katılımcılar, 2013 ile 2015 yılları arasında art arda 7 gün boyunca bir aktivite takip cihazı kullanmıştır.
Erken Ölüm Riski ve Yürüyüş İlişkisi Nasıldır?
Araştırmacılar, ortalama 8 yıllık izleme süresi boyunca tüm nedenlere bağlı ölümleri ve kalp-damar hastalıklarına bağlı ölümleri kaydetmiştir. Analizlere göre günde 7 bin 500 ila 10 bin adım atan kişilerde erken ölüm riski en düşük seviyedeydi. Bununla birlikte, günde 5 bin adım atan ancak bunu daha yüksek bir tempoda gerçekleştiren kişilerde erken ölüm riski, daha düşük bir tempoda 5 bin ila 7 bin 500 adım atanlara kıyasla daha düşüktü.
Araştırmanın başyazarı Emmanuel Stamatakis, “Hem adım sayısı hem de yürüme yoğunluğu önemlidir. İşe yarayan kombinasyon ise kişinin sürdürebileceği kombinasyondur” demektedir. Mevcut adım temelli önerilerle kabaca uyumlu olacak şekilde günde 7 bin 500 ila 10 bin adım atmak, örneklemde en düşük 'her türlü nedene bağlı ölüm' riskiyle ilişkilendirilmiştir.
Sonuçlar ve Gelecek İçin Ne Anlama Geliyor?
Bu seviyenin oldukça altında kalan pek çok yetişkin içinse, halihazırda attıkları adımların bir kısmını yeterince tempolu bir şekilde atmak, çok daha yavaş bir tempoda çok daha fazla adım atan kişilerinkine benzer bir risk düzeyiyle ilişkilendirilmiştir. Bu bulgular, yürüyüş alışkanlıklarının gözden geçirilmesi ve bireylerin sağlıklı yaşam tarzlarını benimsemeleri açısından önemli bir veri sunmaktadır.
