Ramazan ayında kilo vermenin yolu dengeli ve bilinçli beslenmeden geçiyor. Uzmanlara göre, oruç metabolizmayı uyararak yağ yakımını hızlandırabilir ve sağlıklı kilo kaybına katkıda bulunabilir. Uzmanlar, kısıtlamadan kaçınıp doğru planlama yapılması gerektiğini vurguluyor.
Ramazan ayında diyet yapmak mümkün mü?
Bu soru, her yıl milyonlarca kişinin aklını kurcalayan en popüler konulardan biri. Beslenme uzmanı görüşleri ve Ramazan dönemi için ise cevap net: Evet, Ramazan'da dengeli ve bilinçli bir şekilde diyet yapılabilir. Ancak bu süreç sıkı kısıtlama veya şok diyet anlamına gelmemeli.
Doğru planlama ile yağ yakımı hızlanır
Beslenme ve diyet uzmanlarının ortak vurgusu ise şu: Ramazan ayı, metabolizmayı yağ yakımına yönlendiren doğal bir aralıklı oruç fırsatı sunuyor. Oruç sayesinde günlük kalori alımı azalıyor, insülin duyarlılığı artıyor ve vücut enerji için yağ depolarını kullanmaya başlıyor.
Doğru planlandığında Ramazan, kilo verme sürecini durdurmaz; aksine hızlandırabilir ve 3-6 kg arası sağlıklı yağ kaybı mümkün olabilir.
Uzmanlardan beslenme uyarıları nelerdir?
Ancak uzmanlar şu önemli uyarıları yapıyor: Aşırı kalori kısıtlaması yapmayın; metabolizma daha da yavaşlar, kas kaybı artar, Ramazan sonrası geri kilo alma riski yükselir. Sahuru atlamayın; tok tutan protein, lif, sağlıklı yağ kombinasyonu şart.
İftarda kontrollü başlayın; su, 1-2 hurma, çorba, 10-15 dakika ara, protein, sebze ağırlıklı ana yemek önerilmektedir. Kızartma, ağır şerbetli tatlı ve aşırı karbonhidratı sınırlamak da önemlidir.
Su tüketiminin önemi
Tatlıyı her gün değil, haftada 1-2 kez tüketin; taze veya kuru meyve, yoğurt veya kefir ile tatlı krizini bastırabilirsiniz. Su tüketimi kritik; iftar-sahur arası en az 2-2,5 litre su içilmesi önerilmektedir.
Hareket eklemek de önemlidir; iftardan 1-2 saat sonra hafif yürüyüş veya egzersiz kas kaybını önler ve yağ yakımını destekler. Diyabet, tiroit, hipertansiyon gibi kronik hastalığı olanlar, hamileler, emzirenler ve yoğun ilaç kullananlar mutlaka doktor veya diyetisyen kontrolünde hareket etmelidir.
Sağlıklı yağ kaybı için doğru besin seçimi
Kişiye özel plan olmadan 'Ramazan’da 10 kilo verdiren mucize diyet' vaatleri sağlıksız ve sürdürülemez. Ramazan, diyet ayı değil; bedeni dinleme, yeme farkındalığını artırma ve metabolik denge kurma ayı olabilir.
Doğru besin seçimi, porsiyon kontrolü ve sahur-iftar dengesiyle hem oruç rahat tutulur hem de istenmeyen kilolar yerine sağlıklı yağ kaybı sağlanabilir. Şok diyet yerine sürdürülebilir alışkanlıklara odaklanmak en akıllıca yaklaşım olacaktır.
