Kanada'daki McGill Üniversitesi'nden araştırmacılar, koşu, bisiklet sürme veya kısa bir egzersizin, yalnızca 20 dakika içinde uykusuzluğun etkilerini gidermenin en iyi yöntemi olabileceğini buldu. Araştırmacı ekip, laboratuvar gözetimi altında 30 saat boyunca uyanık kalan 54 sağlıklı yetişkin üzerinde deney gerçekleştirdi.
Deneyin Yapısı Nasıldı?
Katılımcılar üç gruba ayrıldı. İlk grup 20 dakikalık bisiklet sürdü, ikinci grup 90 dakika uyudu ve kontrol grubu ise ikisini de yapmadı. Deneyin ardından katılımcılara bir dizi görüntü gösterildi ve üç gün sonra hafıza testi için tekrar bu görüntülere bakmaları sağlandı.
Deney sonuçları, 20 dakikalık egzersizin, yetersiz uykunun yol açtığı hafıza kaybıyla mücadelede 90 dakikalık şekerleme kadar etkili olduğunu ortaya koydu.
Egzersizin Faydaları Neler?
Raporun ortak yazarlarından, McGill Üniversitesi nöroloji bölümünde doktora adayı Madhura Lotlikar, egzersizin herkesin erişebileceği, ucuz ve uygulaması kolay bir yöntem olduğunu belirtti. Bu durum, egzersizi uykunun kısıtlı olduğu durumlarda insanların zihinlerini zinde tutmasına yardımcı olacak umut verici bir araç haline getiriyor.
Vardiyanın ortasında her zaman şekerleme yapmak mümkün olmayabilir. Araştırmacılar, iki yöntemin de beyne farklı şekillerde fayda sağladığını ifade etti. Şekerlemenin beynin 'şarj olmasını' sağlayarak yeni bilgileri özümsemesini kolaylaştırdığı görülürken, egzersizin beynin 'kalan kaynaklarını daha verimli kullanmasına' olanak tanıdığı tespit edildi.
Egzersiz ve Şekerleme Arasındaki Fark Nedir?
Independent Türkçe’nin haberine göre, araştırmacılar, egzersizin uykunun yerini alamayacağını ancak insanların daha az boş zamanı olduğunda veya öğle yemeği molasında 90 dakika uyuyabilecek durumda olmadıklarında daha iyi performans göstermelerini sağlayabileceğini ekledi. Öte yandan araştırma, 30 ila 60 dakikalık daha kısa şekerlemelerin de daha iyi bir seçenek olmadığını ortaya koydu.
Bu sürenin, 90 dakikalık daha uzun bir kestirmenin sağlayacağı faydayla karşılaştırıldığında 'iyileştirici fayda sağladığını göstermediği' belirtildi. Çalışmaya göre en kötü seçenek, egzersiz de şekerleme de yapmamaktı. Kontrol grubundaki katılımcılar, diğer iki gruba kıyasla yüzde 22 daha kötü performans gösterdi.
