Gece uykusuna dalmakta zorlananların dikkatini çekecek bir araştırma sonucu ortaya çıktı. Küçük boyutuna rağmen içerdiği bileşenlerle öne çıkan bu meyvenin, düzenli tüketildiğinde uyku süresi ve kalitesi üzerinde etkili olabileceği belirlendi.
Kivi ve Uyku İlişkisi Nedir?
Gün içinde tüketilen bazı besinler yalnızca vitamin ve mineral desteği sağlamıyor, uyku düzeni üzerinde de etkili olabiliyor. Özellikle küçük boyutuna rağmen içerdiği çeşitli bileşenlerle dikkat çeken kivi, uyku kalitesi üzerine yapılan araştırmalarda öne çıkan meyveler arasında yer alıyor.
Kivi, C vitamini başta olmak üzere çeşitli vitamin ve bitkisel bileşikler içeriyor. Uyku üzerindeki olası etkilerinin ise tek bir bileşenden kaynaklandığı kesin olarak ortaya konmuş değil.
Araştırmalar Ne Gösteriyor?
Yatmadan önce tüketildiğinde uyku değişikliği incelenen kivi ile uyku arasındaki ilişkiyi araştıran bir çalışmada, uyku problemi yaşadığını belirten 24 yetişkin dört hafta boyunca her gece yatmadan yaklaşık bir saat önce iki kivi tüketti. Araştırmanın sonunda katılımcıların uykuya dalma süresinde ve gece uyanık geçirilen sürede azalma görülürken toplam uyku süresi ve uyku verimliliğinde artış kaydedildi.
Araştırmacılar, kivinin içerdiği serotonin ve antioksidan bileşenlerin bu sonuçlarda rol oynayabileceğini değerlendirirken, daha geniş çalışmalarla sonuçların doğrulanması gerektiğini belirtti.
Kivi Uykusuzluğu Tedavi Edebilir Mi?
Kiviyle ilgili araştırmalar dikkat çekici sonuçlar ortaya koysa da bu meyvenin uykusuzluğu tedavi ettiği söylenemez. Çalışmaların önemli bir bölümünde katılımcı sayısının düşük olması ve farklı yöntemlerin kullanılması, sonuçların daha geniş araştırmalarla desteklenmesini gerekli kılıyor.
2026'da yayımlanan bir derleme de kivi gibi melatonin içeren bazı besinlerin uyku kalitesi ve süresine katkı sağlayabileceğine ilişkin bulgular bulunduğunu, ancak araştırmaların sonuçlarının farklılık gösterdiğini vurguluyor. Bu nedenle uyku problemi uzun süredir devam eden kişilerin yalnızca beslenme değişikliğiyle yetinmek yerine sağlık profesyoneline başvurması önem taşıyor.
