Günün büyük bölümünü oturarak geçiren ve düzenli egzersiz yapmayan kişiler için yürüyüş, sağlık ve yaşam süresi açısından sanılandan çok daha etkili. JAMA Internal Medicine’da yayımlanan kapsamlı bir araştırma, günlük hareketin ölüm riskini ciddi biçimde azalttığını ortaya koyuyor.
Araştırmaya göre, günde ortalama 4 bin 400 adım atan kişilerin, daha az hareket edenlere kıyasla ölüm oranı yüzde 41 daha düşük olduğu gözlemlendi. Bu seviye, uzmanlar tarafından önemli bir başlangıç noktası olarak değerlendiriliyor. Günlük adım sayısı bu eşiğin üzerine çıktıkça, riskteki düşüş daha da belirgin hale geliyor.
Çalışmada ayrıca, günde 2 bin adım daha fazla atan bireylerde, özellikle kalp-damar hastalıkları ve diyabet riskinde kayda değer iyileşmeler gözlendiği belirtildi. Bu bulgular, daha fazla yürümenin genel sağlık üzerinde doğrudan olumlu etkiler yarattığını gösteriyor.
yalnızca adım atmak değil adımın nasıl atıldığı da önemli
Yalnızca adım atmak değil bu adımın nasıl atıldığı da önemli. Annals of Internal Medicine’da yayımlanan yeni bir araştırma, günlük hareketin en azından bir bölümünün 15 dakikalık kesintisiz yürüyüşler şeklinde yapılmasının, yakın vadede kalp hastalığına yakalanma ihtimalini yarı yarıya azalttığını ortaya koydu. Daha uzun süreli yürüyüşler yapanlarda ise, tüm nedenlere bağlı ölüm riskinin belirgin şekilde düştüğü vurgulandı.
Günlük hayatta çok hareketli olup adımlarını gün içine dağılmış şekilde atan kişilerde, bilinçli ve tempolu yürüyüş eksikliğinin bu faydaları sınırlayabildiği ifade ediliyor. Buna karşın, The Lancet Public Health’te yayımlanan ve 57 çalışmayı kapsayan bir meta-analiz, günde yaklaşık 7 bin adım seviyesinde kalp-damar hastalıkları ve kanser kaynaklı ölüm riskindeki azalmanın yavaşlamaya başladığını gösteriyor. Aynı eşikte, kanser, Tip 2 diyabet, demans ve depresyon gibi hastalıkların görülme olasılığında da düşüş eğilimi dikkat çekiyor.
küçük artışlar büyük fark yaratıyor
Bilim insanları, günde 7 bin adımın ulaşılabilir ve gerçekçi bir hedef olduğunu vurguluyor. Araştırmacılara göre, bu seviyeye henüz ulaşamayan bireyler için bile küçük artışlar büyük fark yaratabiliyor. Örneğin günlük adım sayısını 2 binden 4 bine çıkarmak, anlamlı sağlık kazanımları sağlıyor.
Çalışmalar, günlük adım sayısının yaşam süresini uzattığını zaten ortaya koymuştu. Ancak son bulgular, en az 7 bin adımın, kalp-damar hastalıkları, demans ve depresif belirtiler dahil olmak üzere sekiz önemli sağlık sorununda belirgin iyileşmeler sağladığını gösteren güçlü kanıtlar sunuyor.
Kaynak: Inc.
