Yeni araştırmalar, yürüyüş hızının beynin ve vücudun yaşlanma hızını doğrudan ortaya koyduğunu gösteriyor. Daha yavaş yürüyen kişilerde beyin hacmi daha küçük, bazı kritik yapılar ise belirgin şekilde farklılaşıyor.
Ne kadar basit görünse de, A noktasından B noktasına yürüyüş hızınız vücudunuz ve zihninizin işleyişi hakkında önemli bilgiler veriyor. Araştırmalar, günlük yürüyüş hızının hastaneye yatış, kalp krizi ve yaşam süresi üzerinde etkili olduğunu ortaya koyuyor. Yürüme hızı, bilişsel yaşlanmayı doğrudan ölçmek için kullanılabiliyor.
Yürüme Hızı Testi Nedir?
Yürüme hızı testi, bir kişinin günlük işlevsel kapasitesini ve bağımsızlık düzeyini değerlendiren etkili bir yöntemdir. Test, kişinin fiziksel zayıflık düzeyini belirler ve inme gibi durumlar sonrası rehabilitasyon başarısını tahmin eder.
Yaş ilerledikçe yavaş yürümek normal kabul edilir; ancak yürüyüş hızındaki ani düşüşler, ciddi sağlık sorunlarının göstergesidir.
Harvard Tıp Fakültesi’nden Prof. Christina Dieli-Conwright, normal yürüme temposu düştüğünde, altta yatan sağlık sorunları ortaya çıkardığını, kronik hastalıklar veya hareketsizliğin kas gücünü ve eklem hareketliliğini düşürdüğünü ve bu durumun diğer sağlık sorunlarını tetiklediğini belirtiyor.
Yürüme Hızı Nasıl Ölçülür?
Yürüme hızınızı ölçmek için sadece bir kronometre ve mesafe ölçümü yeterlidir. İki yaygın yöntem bulunuyor:
10 Metre Yürüme Testi (Açık Alanlar İçin)
Önce 5 metreyi ısınmak için yürüyün.
Ardından normal hızınızla 10 metre yürüyün.
Yürüyüş hızınızı, 10 metreyi yürüdüğünüz süreye bölerek hesaplayın.
4 Metre Yürüme Testi (Ev İçin)
Önce 1 metre yürüyerek hızlanın.
Ardından normal hızınızla 4 metre yürüyün.
Hızı, 4 metreyi geçen süreye bölerek hesaplayın.
Ayrıca Walkmeter, MapMyWalk, Strava ve Google Fit gibi uygulamalar da GPS ile yürüyüş hızını ölçerek değerlendirme yapıyor.
Yürüme Hızı ve Hayatta Kalma Oranı
Araştırmalar, yürüme hızının yaşlı yetişkinlerde yaşam süresinin önemli bir göstergesi olduğunu ortaya koyuyor. Pittsburgh Üniversitesi’nin 65 yaş ve üzeri 34.000’den fazla yetişkin üzerinde yaptığı çalışmaya göre, yavaş yürüyen erkeklerin 75 yaşında 10 yıl yaşama olasılığı %19 iken, hızlı yürüyenlerde bu oran %87 olarak belirlendi.
2009 yılında Fransa’da yapılan bir başka çalışma ise sağlıklı yetişkinlerde bile yavaş yürüyenlerin kalp-damar hastalıkları nedeniyle ölüm riskinin üç kat daha yüksek olduğunu gösterdi.
Duke Üniversitesi’nden Line Rasmussen, “Yürümek basit görünse de kemikler, kaslar, gözler, kalp, akciğerler, beyin ve sinir sistemi bir arada çalışır. Yaşlandıkça bu sistemlerin işlevi yavaşlar ve yürüyüş hızındaki düşüş, genel yaşlanmanın göstergesidir” diyor.
yürüyüş hızı, beyin ve vücut yaşlanma hızının göstergesi
2019 yılında yapılan bir araştırma, 45 yaşındaki yetişkinlerde yürüyüş hızının beyin ve vücut yaşlanma hızını ortaya koyduğunu gösterdi. Dunedin Multidisipliner Sağlık ve Gelişim Çalışması’na katılan 904 kişi incelendi.
Daha yavaş yürüyen 45 yaşındakiler, akciğer, diş ve bağışıklık sistemi açısından daha zayıf bulundu. Kan basıncı yüksek, kolesterol yüksek ve kardiyorespiratuar fitness düşük olan kişilerde yavaş yürüyüş yaygındı. Yavaş yürüyenlerin el kas gücü zayıftı ve sandalyeden kalkmakta güçlük çekiyorlardı.
MRI taramaları, yavaş yürüyenlerin daha küçük beyinler, ince neokorteks ve daha fazla beyaz maddeye sahip olduğunu ortaya koydu. İlginç bir şekilde, yüzleri de diğer katılımcılara göre daha hızlı yaşlanmış olarak değerlendirildi.
Kaynak: BBC
