Son zamanlarda sosyal medyada hızla yayılan askeri uyku yöntemi, insanların sadece iki dakikada uykuya dalmalarına yardımcı olabileceğini iddia ediyor. Ancak uyku uzmanları, bu yöntemin bazı tehlikeleri olabileceği konusunda uyarılarda bulunuyor. Dünyada milyonlarca insanın uykusuzluk sorunları yaşadığı ve uykuya dalmakta zorluk çektiği biliniyor. Yapılan araştırmalar, insanların yüzde 5 ila yüzde 50 arasında değişen oranlarda uyku bozukluğu yaşadığını ortaya koyuyor. Bu durum, pek çok insanı uykuya dalmak için çeşitli yöntemler aramaya itiyor.
Askeri uyku yönteminin kökenleri nelerdir?
Askeri uyku yöntemi, Amerikalı atletizm antrenörü Lloyd "Bud" Winter tarafından 1981 yılında yazılan "Rahatla ve Kazan" adlı kitapta tanımlanmıştır. Winter, bu yöntemi İkinci Dünya Savaşı sırasında ABD Donanması'nda uçuş öncesi eğitim alan pilotların daha iyi uyuyabilmeleri ve stres altında en iyi performanslarını sergileyebilmeleri için geliştirmiştir. Kitapta, bu yöntemi altı hafta boyunca uygulayan pilotların, her koşulda iki dakika içinde uykuya dalmayı öğrenebileceği iddia edilmektedir.
Uzmanların görüşleri neler?
Ancak uyku uzmanları, bu kadar hızlı sonuçlar beklemenin uykuya dalma çabalarını olumsuz etkileyebileceği konusunda uyarıyor. Askeri nörobilimci ve uyku uzmanı Dr. Allison Brager, "Bu yöntemle uyuyabileceğinizi ve iki dakika içinde uykuya dalmanız gerektiğini söylemek tehlikeli bir fikir" ifadelerini kullanıyor. Ortalama bir insanın uykuya dalma süresi 5 ila 20 dakika arasında değişmektedir. Bu nedenle, sadece iki dakika içinde uykuya dalmaya çalışmak, kişiyi daha da sinirlendirebilir ve uyku süresini kısaltabilir.
Hızla uykuya dalmanın yolları nelerdir?
Dr. Hugh Selsick, uykusuzluk çeken sivillerin askeri uyku yöntemiyle daha az başarılı olma olasılığının yüksek olduğunu belirtiyor. Uzun süreli uykusuzluk yaşayan bireylerin, iyi bir uyku idealini mükemmel bir şey olarak hayal etmelerinin kolay olduğunu ifade ediyor. Ayrıca, sekiz saatlik uyku fikrinin bir efsane olduğunu ve bireyden bireye değişen uyku ihtiyaçları olduğunu vurguluyor. Selsick, hızlıca uykuya dalmak isteyenler için bazı önerilerde bulunuyor; akşam saatlerinde kendinize zaman ayırmanız, başınızın öne doğru sallandığını hissettiğinizde yatma vaktinin geldiğini anlamanız gerektiğini belirtiyor.
Askerlerden öğrenilebilecek uyku teknikleri
İngiliz ordusunda uyku bilimi ve tıp uzmanı Dr. Alex Rawcliffe, askeri uyku yönteminin adının biraz yanıltıcı olduğunu savunuyor. Askerlerin uyku tekniklerinin, siviller için de faydalı olabileceğini ifade ediyor. Göz maskeleri ve kulak tıkaçları gibi basit önlemler, uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Ayrıca, düzenli bir uyku rutini oluşturmanın, beyne gevşeme zamanının geldiğini işaret ederek uykusuzluğu kısaltabileceği belirtiliyor. Her gece aynı saatte yatağa gitmek, telefonunuzu kapatmak ve kitap okumak gibi alışkanlıklar, uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
