Diyetisyen Hale Aslantaş, kahvaltıyı atlayarak günü sadece kahve ile geçirmenin ve akşam saatlerinde aşırı yemek yemenin metabolizma üzerindeki olumsuz etkilerini vurguladı. Bu tür alışkanlıkların, sağlıklı bir yaşam sürmek isteyen bireyler için büyük hatalar oluşturduğunu ifade etti.
Yanlış Beslenme Alışkanlıkları Neler?
Aslantaş, günümüzde yanlış beslenme alışkanlıklarının sağlık problemlerini artırdığını belirtti. Kilo vermek amacıyla ekmeği tamamen hayatından çıkaran bireylerin, aslında dikkat etmesi gerekenin ekmeğin türü ve tüketim miktarı olduğunu söyledi. Sağlıklı kilo vermenin anahtarının aç kalmak değil, dengeli beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve yeterli uyku olduğunu vurguladı.
Uzman diyetisyen, sosyal medyada popüler olan ve mucizevi diyetler olarak adlandırılan uygulamaların uzun vadede başarısızlıkla sonuçlandığını belirtti. Aç kalmaya dayalı diyetlerin ve bilimsel temeli olmayan beslenme programlarının metabolizmaya zarar verdiğini ifade etti.
Dengeli Beslenmenin Önemi Nedir?
Düzenli öğün tüketiminin önemine dikkat çeken Aslantaş, sağlıklı kilo verme sürecinde kas kaybı yerine yağ yakımının hedeflenmesi gerektiğini söyledi. Protein kaynakları olarak yumurta, yoğurt, peynir, balık, tavuk ve kuru baklagillerin tüketiminin hem kas kütlesini koruduğunu hem de uzun süre tokluk sağladığını belirtti.
Ayrıca, sebze ağırlıklı beslenmenin kilo kontrolünde önemli bir rol oynadığını dile getiren Aslantaş, zeytinyağlı sebze yemekleri ve mevsim salatalarının yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi yavaşlatarak tokluk hissini artırdığını ifade etti.
Su Tüketiminin Rolü Nedir?
Yeterli su tüketiminin önemine de değinen Aslantaş, susuzluğun çoğu zaman açlık hissi ile karıştırıldığını belirtti. Gün içinde yeterli miktarda su içmenin hem metabolizmayı desteklediğini hem de gereksiz atıştırmaların önüne geçtiğini kaydetti. Kilo vermenin yalnızca beslenmeyle sınırlı olmadığını, günlük yaşamda yapılacak küçük fiziksel aktivitelerin de büyük katkı sağladığını vurguladı.
Asansör yerine merdiven kullanmak, kısa mesafelerde yürümeyi tercih etmek ve düzenli akşam yürüyüşleri yapmak, enerji harcamasını artırmakta ve stres seviyesini düşürmektedir. Yetersiz uyku ve kronik stresin kilo kontrolünü olumsuz etkilediğini belirten Aslantaş, yetişkinlerin her gece 7-9 saat kaliteli uyku uyuması gerektiğini ifade etti.
