Harvard Üniversitesi tarafından gerçekleştirilen kapsamlı bir araştırma, yaşam süresini uzatabilen beş temel alışkanlığı ortaya koymuştur. Bu çalışma, 34 yıllık veri analizi ile 123 binden fazla katılımcının sağlık alışkanlıklarını incelemiştir. Araştırma sonuçları, bu alışkanlıkları benimseyen kadınların yaşam beklentisinin ortalama 14 yıl, erkeklerin ise 12 yıl artabileceğini göstermektedir.
Uzun Yaşam İçin Gerekli Olan Alışkanlıklar Neler?
Uzun bir yaşam sürmek için karmaşık yöntemlere veya pahalı uygulamalara ihtiyaç olmadığı anlaşılmaktadır. Günlük hayatta edinilen bazı alışkanlıklar, yaşam süresi ve sağlık üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilmektedir. Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu'ndan Dr. Frank Hu ve ekibi, iki büyük araştırma grubundan elde edilen verileri değerlendirerek bu alışkanlıkları belirlemiştir.
Hemşirelerin Sağlık Araştırması'na katılan 78 bin 865 kadın ile Sağlık Profesyonelleri Takip Araştırması'ndaki 44 bin 354 erkeğin günlük alışkanlıkları, iki ila dört yılda bir güncellenen bilgiler üzerinden takip edilmiştir.
Beş Temel Alışkanlık Nedir?
2018 yılında yayımlanan araştırmada, erken ölüm riskini azaltmaya yardımcı olan beş temel alışkanlık belirlenmiştir. Bunlar arasında ilk sırada sigara kullanmamak yer almaktadır. Araştırma, hiç sigara içmemeyi uzun yaşam ile ilişkili en önemli davranışlardan biri olarak vurgulamaktadır.
Diğer alışkanlıklar ise sağlıklı kiloyu korumak, düzenli egzersiz yapmak, kaliteli beslenmek ve alkol tüketimini sınırlamaktır. Araştırmaya göre, kadınlar için günde en fazla bir, erkekler için ise en fazla iki içki tüketimi önerilmektedir.
Beş Alışkanlığı Benimseyenlerin Sağlık Durumu Nasıldır?
Araştırmanın sonuçları, bu beş alışkanlığın birlikte benimsenmesinin sağlık açısından daha güçlü bir ilişki ortaya koyduğunu göstermektedir. Tüm alışkanlıklara uyan katılımcıların, hiçbirini uygulamayanlara kıyasla araştırma süresince hayatını kaybetme olasılığı yüzde 74 daha düşük bulunmuştur. Ayrıca, bu grupta kalp ve damar hastalıklarına bağlı ölüm riski yüzde 82, kanser kaynaklı ölüm riski ise yüzde 65 daha düşük hesaplanmıştır.
50 yaşından sonraki yaşam beklentisi de karşılaştırılmıştır. Beş alışkanlığı benimseyen kadınların bu yaştan itibaren ortalama 43 yıl daha yaşaması beklenirken, hiçbirini uygulamayan kadınlarda bu süre 29 yıl olarak hesaplanmıştır. Erkeklerde ise yaşam beklentisi 37 yıl ve 25 yıl olarak belirlenmiştir.
Uyku Alışkanlıklarının Önemi Nedir?
Araştırmanın temelini oluşturan 2018 tarihli çalışma, uyku alışkanlıklarını değerlendirmemiştir. Ancak daha sonraki araştırmalar, yeterli uykunun yaşam beklentisi açısından önemli olabileceğini göstermiştir. Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi tarafından yapılan bir analizde, sürekli olarak gecede yedi saatten az uyumanın yaşam beklentisi ile olumsuz bir ilişki gösterdiği belirtilmiştir.
OHSU uyku fizyoloğu Andrew McHill, yetişkinlerin her gece 7 ila 9 saat uyumasını önerdiğini ifade etmektedir. Ayrıca, düzenli fiziksel aktivitenin 65 yaşından sonra hayatta kalma olasılığını artıran en önemli göstergelerden biri olduğu da yapılan araştırmalarla ortaya konmuştur.
Harvard araştırmasının sonuçları, belirli alışkanlıkların yaşam beklentisi ile güçlü bir ilişki içinde olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, araştırmada bildirilen ek yaşam yılları, her birey için kesin bir sonuç veya garanti anlamına gelmemektedir. Genetik özellikler, sağlık durumu ve yaşam koşulları da yaşam süresini etkileyebilmektedir.
