Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü'nden Uzm. Dr. Ayşe Yener Güçlü, 3 Ekim Dünya Yürüyüş Günü kapsamında yürüyüşün sağlığa faydaları hakkında açıklamalarda bulundu. Yürüyüşün kalp ve damar sağlığından kan şekeri kontrolüne kadar birçok alanda etkili olduğunu belirten Güçlü, 'Düzenli tempolu yürüyüş kalp kasını güçlendirir, damar esnekliğini artırır, kan basıncını dengeler ve kötü kolesterolü (LDL) düşürürken iyi kolesterolü (HDL) yükseltir. Haftada en az 150 dakika orta şiddette yürüyüş, kalp krizi ve inme riskini belirgin şekilde azaltır' dedi.
Yürüyüşün Diğer Sağlık Faydaları Nelerdir?
Yürüyüşün insülin duyarlılığını artırarak tip 2 diyabet riskini düşürdüğünü ifade eden Güçlü, kilo kontrolüne de katkı sağladığını kaydederek, düzenli yürüyüşün özellikle karın bölgesindeki yağlanmayı azalttığını ve metabolizmayı hızlandırdığını dile getirdi. 'Yürüyüş endorfin salınımını artırır; stres, anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltır. Uyku kalitesini yükseltir, zihinsel berraklığı ve hafızayı destekler. Orta tempolu yürüyüş bağışıklık sistemini güçlendirir, inflamasyonu azaltır. Sindirim sistemini düzenler ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur' ifadelerini kullandı.
Genç Yaşta Kazanılan Alışkanlık Kemik Sağlığını Nasıl Destekler?
Ergenlik ve genç yetişkinlik döneminde düzenli yürüyüşün kemik mineral yoğunluğunu artırdığını belirten Güçlü, 'Yetişkinlikteki kemik kütlesinin önemli bir kısmı bu dönemde kazanıldığı için, genç yaşta edinilen bu rezerv ileride osteoporoz ve kırık riskini belirgin şekilde düşürür. Aynı zamanda eklem kıkırdağının beslenmesini destekleyerek uzun vadede kireçlenme riskini azaltır ve eklem hareketliliğini korur. Erken yaşta kazanılan kas gücü ve denge becerisi, yaşlanma sürecinde kas kaybını yavaşlatır' şeklinde konuştu.
Ağrılı Eklem Sorunlarında Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Yürüyüşün eklem hareketliliğinin korunmasındaki rolüne değinen Güçlü, 'Diz, kalça ve ayak bileği eklemlerinin hareket açıklığını korur. Eklem sertliğini ve sabah tutukluğunu azaltır. Destekleyici kasları güçlendirerek ekleme binen yükü dengeler. Özellikle ileri kireçlenme veya menisküs/bağ yaralanması gibi ağrılı eklemlerde düz zemin tercih edilmeli. Aşırı tempo ve eğimli/zorlu zeminlerden kaçınılmalıdır. Uygun ayakkabı kullanımı ve gerekirse hekim kontrolünde başlamak şarttır. Çoğu durumda 'dinlendirmek' yerine 'doğru şekilde hareket etmek' daha faydalıdır' dedi.
Yürüyüş İçin Ne Kadar Süre Ayırmalıyız?
Yetişkinlere haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta tempolu yürüyüş öneren Güçlü, şöyle devam etti: 'Başlangıçta günde 3 kez 10'ar dakikalık seanslar da yeterlidir. Mümkünse açık havada, yeşil alanlarda yürüyün; doğanın ek ruhsal faydası vardır. Kronik hastalık, eklem protezi veya ciddi ağrı durumlarında mutlaka hekiminize danışın.'
