Beslenme ve Diyetetik Bölümü Başkanı Doç. Dr. Binnur Okan Bakır, sonbahar mevsiminin ruh hali üzerindeki etkilerine dikkat çekerek, bu dönemde beslenmenin bütüncül bir şekilde ele alınması gerektiğini ifade etti. Uzmanlar, omega-3 yağ asitleri ve lifli gıdalar gibi besinlerin önemine vurgu yaparken, düzenli uyku ve fiziksel aktivitenin de ruh sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini belirtiyor.
Sonbahar Döneminde Beslenmenin Önemi Nedir?
Doç. Dr. Binnur Okan Bakır, sonbaharla birlikte değişen beslenme alışkanlıklarının ruh sağlığı üzerindeki etkilerini anlatarak, balık, ceviz, yumurta ve tam tahıllar gibi çeşitli besin gruplarının dengeli beslenmedeki rolünü vurguladı. Bu besinlerin, ruh halini desteklemede önemli katkılar sağladığını belirtti.
Bakır, yalnızca beslenmeye odaklanmanın ruh halini dengelemek için yeterli olmadığını ifade etti. Omega-3 yağ asitleri, B grubu vitaminleri, protein, lif ve mineraller açısından zengin besinlerin günlük beslenme düzeninde yer almasının önemine dikkat çekti. Ancak hiçbir besinin tek başına depresyonu önleme veya tedavi etme özelliği bulunmadığını belirtti.
Ruh Sağlığını Destekleyen Besinler Hangileridir?
Doç. Dr. Bakır, ruh sağlığını destekleyen 10 besini sıraladı. Bunlar arasında mevsiminde ızgara veya fırında pişirilmiş balıklar, kaliteli protein kaynağı olan yumurta, protein ve kalsiyum içeren yoğurt ile kefir, lif içeriğiyle öne çıkan yulaf, tam tahıllı ekmek ve makarna gibi besinler yer alıyor. Ayrıca, baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler, turuncu meyveler ve kuru yemişlerin de beslenme düzeninde yer alması gerektiği ifade edildi.
Bu besinlerin, bağışıklığı destekleyici özellikleri ve ruh sağlığını olumlu yönde etkileyen biyoaktif bileşenler içermesi, sonbahar ve kış aylarında sağlıklı beslenmenin önemli bir parçası olarak öne çıkıyor.
Uyku, Hareket ve Sosyal İlişkilerin Rolü Nedir?
Doç. Dr. Bakır, sonbahar ve kış aylarında iyi hissetmek için yalnızca besinlere odaklanmanın yeterli olmayacağını belirtti. Düzenli uyku, fiziksel aktivite, gün ışığından yararlanma ve sosyal ilişkilerin sürdürülmesinin de ruh sağlığı açısından büyük önem taşıdığını vurguladı. Sürekli devam eden çökkünlük, ilgi kaybı, uyku ve iştah değişiklikleri gibi durumlarda bir sağlık uzmanına başvurulması gerektiğini ifade etti.
Bakır, D vitamini gibi takviyelerin gelişigüzel kullanılmaması gerektiğini, ihtiyaç durumunun hekim tarafından değerlendirilmesi gerektiğini de sözlerine ekledi.
