Yaz aylarının yaklaşmasıyla fazla kilolardan kurtulma çabası yeniden hız kazandı. Ancak araştırmalar, sadece ne yediğinizin değil, ne zaman yediğinizin de kilo kontrolünde büyük fark yarattığını ortaya koyuyor. Zorlu diyet listelerine girmeden, sadece yemek saatlerine dikkat ederek etkili şekilde kilo vermek mümkün.
Kilo Vermek İçin doğru yemek yeme zamanları nelerdir?
Avrupa Obezite Kongresi’nde sunulacak yeni bir çalışmaya göre, yemek yeme süresinin sınırlandırılması kilo kaybında oldukça etkili. Katılımcılar farklı zaman dilimlerinde yemek yiyerek 12 hafta boyunca gözlemlendi. Araştırma sonunda;
- Sabah 10.00'dan önce yemek yemeye başlayanlar ortalama 4,2 kg verdi.
- 13.00 sonrası yemek yiyenler ise 3,1 kg kaybetti.
- 8 saatlik aralıkta yemek yiyen ve saatleri kendi belirleyenler 3,8 kg verdi.
- 12 saatlik yemek süresine sahip grup ise sadece 1,4 kg verdi, sene sonunda bu kilonun bir kısmını geri aldı.
Araştırma sadece kilo değil, vücut ölçüleri üzerindeki etkileriyle de dikkat çekti. Sabah erken saatte yemek yemeye başlayanların:
- Bel çevresi ortalama 4,1 cm
- Kalça çevresi ise 4,7 cm inceldi.
Bu bulgular, sabah saatlerinde başlatılan yemek düzeninin uzun vadede daha kalıcı kilo kontrolü sağladığını kanıtladı.
Uzmanlar Hangi Saatlerde Yemek Yemeği Öneriyor?
Kilo vermek ve yağ yakımını desteklemek isteyenler için önerilen ideal öğün saatleri şöyle:
Kahvaltı: 07.00 – 09.00 arası (uyandıktan en geç 1 saat içinde)
Öğle yemeği: 12.00 – 13.30 arası
Akşam yemeği: 18.00 – 19.00 arası
Bu saat dilimlerine dikkat ederek hem metabolizmayı daha verimli çalıştırmak hem de gece boyunca sindirimi rahatlatmak mümkün.
Instituto de Investigación Biosanitaria de Granada’dan Dr. Alba Camacho-Cardenosa, yemek süresinin günün erken saatlerine alınmasının daha etkili sonuçlar verdiğini belirtiyor. Erken saatlerde başlayan 8 saatlik yemek periyodu, vücut yağ oranı ve kalori kontrolü açısından en verimli yöntemlerden biri olarak öne çıkıyor.
Kaynak: NTV
