Daha uzun ve sağlıklı yaşam hepimizin istediği ancak imkansız gibi görünen bir olgu olarak karşımıza çıkıyor. Fakat karmaşık gibi görünen bu düzen sistematik bir şekilde planlandığında imkansız olmaktan çıkıyor. İşte uzun ve sağlıklı bir yaşam için tüyolar…
UZUN VE SAĞLIKLI BİR YAŞAM İÇİN 5 TAVSİYE
1- Yeni bir şeyler öğrenmekten vazgeçmeyin: Bilişsel sağlık; düşünme, problem çözme, odaklanma ve bilgiyi işleme hızını kapsar. Bu beceriler her yaşta geliştirilebilir. Uzmanlara göre zihinsel gerileme yaşlanmanın doğal bir sonucu değildir.
Yeni bir hobi edinmek, örgü örmek, dil öğrenmek beynin farklı bölgelerini harekete geçirir. Araştırmalar, özellikle yabancı dil öğrenmenin Alzheimer belirtilerini birkaç yıl geciktirebildiğini gösteriyor.
2- Beyin sağlığını destekleyen besinler tüketin: Dengeli beslenme beyin sağlığı için kritik öneme sahiptir. Meyve ve sebzelerden zengin, renkli bir beslenme düzeni; vitamin, mineral ve lif alımını artırarak zihinsel fonksiyonları destekler.
Uzmanlar özellikle lif tüketiminin artırılmasını öneriyor. Yağlı balıklar, ceviz gibi sağlıklı yağlar demansa karşı koruyucu etki gösterirken, işlenmiş ve doymuş yağlardan uzak durulması tavsiye ediliyor. Yumurtada bulunan kolin maddesinin ise hafızayı desteklediği ve ruh sağlığına katkı sağladığı belirtiliyor.
3- Hareketli olun: Düzenli yürüyüş beden ve beyin sağlığı için hayati önem taşıyor. Günlük hareket beynin yaşlanmasına karşı dayanıklı olmasını sağlıyor.
Araştırmalar, orta yaşta düzenli egzersiz yapan kişilerin demans riskinin yüzde 40’tan fazla azalabildiğini ortaya koyuyor. Ayrıca fiziksel aktivite ruh halini iyileştiriyor ve depresyon riskini düşürüyor.
4- Sosyal ilişkilerinizi ihmal etmeyin: Sosyal bağlar uzun ve sağlıklı yaşamın olmazsa olmazı. Arkadaşlarla düzenli görüşmek, sosyal çevremizi daha canlı tutmak hem beden hem de ruh sağlığımıza iyi geliyor. Araştırmalar, sosyal bireylerin daha sağlıklı bir hayat yaşadığını ortaya koyuyor.
5- Küçük ama sürekli değişiklikler yapın: Araştırmalar, büyük ve ani değişiklikler yerine küçük ama istikrarlı adımların daha etkili olduğunu gösteriyor. Finlandiya’da yapılan geniş kapsamlı bir çalışmada, beslenme, egzersiz, zihinsel eğitim ve kalp sağlığına yönelik yaşam tarzı değişikliklerinin, yaşlı bireylerde bilişsel işlevleri belirgin şekilde iyileştirdiği saptandı.
Kaynak: BBC
