Teknolojinin hızla gelişmesiyle birlikte, telefonlar ve bilgisayarlar hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline geldi. Ancak, bu cihazların aşırı kullanımı fiziksel sağlık sorunlarına da yol açabiliyor. Bunlardan biri de ‘Text Neck’ sendromu, yani "teknoloji boynu" olarak bilinen kas iskelet sistemi problemleridir. Uzun süreli telefon ve tablet kullanımı sonucu baş ve boyun pozisyonunun yanlış olması, boyun ağrılarına ve hatta baş ağrılarına yol açabiliyor.
Text Neck Sendromu Nedir? Ekran Kullanımının Boyun Sağlığı Üzerindeki Etkileri
Fizyoterapist Mustafa Özcan, günümüzde artan ekran süresinin, boyun ve sırt ağrılarını tetikleyen önemli bir faktör olduğunu vurguluyor. Özcan, “Günde 3 saatten fazla ekran başında vakit geçiren bireylerde 'Text Neck' sendromu riski 60 kat daha fazla. Özellikle gençler ve ofis çalışanlarında bu durum hızla yayılıyor” diyor.
Normal bir duruşta başımız omurgaya yaklaşık 5 kilogramlık bir yük bindirir. Ancak, ekranlara odaklandığımızda, başımızı öne eğdiğimizde bu yük dört kat daha fazla artarak 25 kiloya kadar çıkabiliyor. Uzun süre bu şekilde kalan kişilerde kaslarda gerginlik, boyun ve sırt ağrıları, baş ağrıları ve hatta boyun fıtığı gibi sorunlar görülebilir.
Fizyoterapist Özcan, bu durumu engellemek için cihazları göz hizasına kaldırmayı ve boyun egzersizlerine önem vermeyi öneriyor.
Özcan, ekran başında geçirilen süreyi 20-30 dakikada bir keserek, boyun ve sırt kaslarını güçlendiren egzersizlerin yapılmasının çok önemli olduğunu belirtiyor. Ayrıca, teknolojiyi bilinçli kullanmanın sağlığı korumada etkili bir yöntem olduğunu vurguluyor.
Uzmanlardan öneriler:
- Ekran süresini sınırlayın: Saatlerce telefon veya tablet kullanmak yerine, 20-30 dakikada bir mola verin.
- Doğru pozisyonu benimseyin: Telefon veya tabletinizi göz hizasında tutarak boynunuzu eğmekten kaçının.
- Boyun egzersizleri yapın: Boyun, sırt ve omuz kaslarını güçlendiren egzersizleri düzenli olarak uygulayın.
- Çalışma ortamınızı düzenleyin: Çalışırken doğru oturma pozisyonunu edinmek, sağlıklı bir boyun için kritik öneme sahiptir.
Fizyoterapist Mustafa Özcan, teknolojinin hayatımızda vazgeçilmez olduğunu ancak bilinçli kullanımın sağlık açısından çok önemli olduğunu belirtiyor. Sağlıklı bir duruş, boyun ve sırt ağrılarını önlemenin anahtarıdır. Özcan, "Telefon ve bilgisayar kullanırken doğru pozisyonu ve süreyi ayarlamak, ileride karşılaşabileceğiniz ciddi sağlık sorunlarının önüne geçebilir" diyerek, uyarılarda bulunuyor.
Kaynak: İHA
